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健身时腰上绑个东西有用吗,健身时别再绑错腰带了,做到这2点,让你完全发挥腰带的功效

互联网 2020-08-08 02:07:50

对于很多健身者来说,除了健身锻炼,最关注的健身周边应该就是补剂和各种运动装备和补剂了,比如护腕、护膝、腰带、硬拉袜等等,这些装备不光能够给我们在训练时提供更好的保护,也能适当提升我们的训练质量。但是很多人并不知道如何正确的使用这些装备,而且并不知道他的真正用法,所以我们就来讲一下最容易出现使用错误的装备之一腰带。

很多人理所当然的认为腰带绑在腰上就能保护我们的腰部,但是事实并非如此,很多人首先就不知道腰带的正确使用方法。毋庸置疑腰带的作用就是保护我们的脊柱处于中立部位,如果脊柱弯曲再加上重量的话对于造成伤痛的概率会大大增加。我们脊柱的中立位主要是由腹肌和下背部肌肉所保持的,前后肌肉的夹紧发力就很难使得脊柱弯曲,这样才能避免受伤。

但是在一些大重量的复合动作中,比如深蹲、硬拉以及推肩等动作,过大的重量可能会使得你自己的肌肉群并不能良好的保持脊柱的中立位,这时候我们的腰带就要上场了。腰带的作用就是通过牢牢的捆绑住我们前后的肌肉群来保证自己的脊柱处于中立,因为这时候你被捆绑的肌肉能够更好的维持住你的核心来维持肌肉的中立。

但是腰带毕竟只是捆绑住了我们的下背部的脊柱也就是腰椎,但是腰椎以上的脊柱还是要我们自己维持,你会发现即使你戴着腰带你的上背部还是可以正常弯曲。所以腰带并不是随便一戴就可以保护脊柱的,我们自己同时也要做到脊柱的中立才能避免脊柱受伤。

前面我们也说到了腰带是牢牢的绑住我们的前后肌肉群的,但是正因为如此我们在绑腰带时有个技巧可以更好的帮助我们来训练和保护。首先我们都知道人是有腹式和胸式两种呼吸方式的。腹式呼吸主要是让我们的腹腔变大鼓起来,而胸式呼吸则是让我们的胸腔更加鼓起来同时我们的腹腔会缩小。

这两者和我们绑腰带都有关系,胸式呼吸时我们用来绑我们的腰带,因为这时候我们的腹部收紧,腰部处于最细的状态,在你训练时是不可能一直处于腹腔收紧的状态的,所以这时候你绑紧的腰带是最能有效的保护我们的肌肉的。

其次腹式呼吸则是我们在绑好腰带后训练的时候用到。当我们的腹腔鼓起时,我们的腹腔可以完全的填满腰带的空间,这时候你会发现如果你想弯曲你的腰椎以上的部位是很困难,这时候就能更好的保护好我们的腰椎,因为鼓起的腹腔和腰带之间的对抗产生了更好更稳定的支撑力来稳定我们的腰椎。这一点在深蹲时体现的尤为明显。

所以腰带的主要作用虽然是保护我们的腰带,但其实它还有帮我们养成一个调节呼吸习惯的作用,由于腹式呼吸是吸气时产生的效果,因此良好的训练呼吸习惯能够更好的让腰带的效果展现出来,而并不是随便一带就能有保护效果。

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