八段锦是哪八段 八段锦口诀及动作要领_八段锦第三式调理脾胃臂单举

时间:2021年06月22日 19:18:29
八段锦是哪八段 八段锦口诀及动作要领

时间:2019-11-05 14:44:12 编辑:5号网-wsy 3250

八段锦从名字就知道很显然是由八段动作组成的,这整个系列的动作合成为八段锦,对于初学者来说可能会很难记住,下面就来给大家讲讲八段锦的口诀吧。

八段锦是哪八段

预备势

动作要领:两臂侧起时掌心向后,在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时立项竖脊,舒胸实腹,松腰敛臀,放松命门,中正安舒,如坐高凳。

第一式:两手托天理三焦

动作要领:两掌向上至胸部时,翻掌上托,舒胸展体,抬头看手;抻拉时下颏微收,头向上顶,略有停顿,脊柱上下对拉拔长,力由夹脊发,上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,保持上体中正。

第二式:左右开弓似射雕

动作要领:两腕交搭时沉肩坠肘,掌不过肩;开弓时力由夹脊发,扩胸展肩,坐腕竖指,充分转头,侧拉之手五指要并拢屈紧,臂与胸平,八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒,保持抻拉,有开硬弓射苍鹰之势。

第三式:调理脾胃须单举

动作要领:单臂上举和下按时,要力达掌根,舒胸展体,拔长腰脊,要有撑天拄地之势。

第四式:五劳七伤往后瞧

动作要领:两掌伏按时立项竖脊,两臂充分外旋,展肩挺胸,转头不转体。

第五式:摇头摆尾去心火

动作要领:马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正;侧倾俯身时,颈部与尾闾对拉拔长;摇头时,颈部尽量放松,动作要柔和缓慢,摆动尾闾力求圆活连贯。

第六式:两手攀足固肾腰

动作要领:双手反穿经腋下尽量旋腕,俯身摩运时脊柱节节放松,至足背时要充分沉肩;起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊,手臂主动上举带动上体立起。

第七式:攒拳怒目增气力

动作要领:马步下蹲时要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握;左右冲拳时怒目瞪眼,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面,旋腕要充分,五指用力抓握。

第八式:背后七颠百病消

动作要领:提踵时脊柱节节拉长,脚趾抓地,脚跟尽量抬起,两腿并拢,提肛收腹,头向上顶,略有停顿,保持平衡;下落时沉肩,颠足时身体放松,咬牙,轻震地面。

收势

动作要点:体态安详,周身放松,气沉丹田,心情愉悦。

八段锦是哪八段 八段锦口诀及动作要领

八段锦口诀及动作要领

预备式:

两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

1两手托天理三焦

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

2左右开弓似射雕

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。

3调理脾胃单臂举

双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

4五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。

5摇头摆尾去心火

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。

6两手攀足固肾腰

两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

7攒拳怒目增气力

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

8背后七颠百病消

两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

八段锦是哪八段 八段锦口诀及动作要领

八段锦的功效与作用

八段锦的锻练方法有两种,一种是用力的练法,一种是不用力的练法。动作用力练时,仍妾保持肌体放松,不可用僵力或单纯之臂力,动作要随呼吸,气贯丹田。不用力的练法,则主要是以外带内,外动促进内动,以达到健身祛病之功效。八段锦对身体的好处,简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。

长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析,就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高人体各个生理机能。其好处如下…《对心血管的作用》八段锦要求身体端正,身贵丹田。由於横一肌的运动幅度增大,当禸脏八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久,流传广泛,深受人民喜爱,据说是岳飞与梁世昌所传。

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八段锦注意事项

1、要持之以恒,最好不要间断,每天练习。如果某天因事间断了,可以继续练习,只是作用不如连续者好,但也可产生健身减肥作用。

2、身体状况差的人,练习八段锦应该注意降低强度,循序渐进,从每天一次,每次一遍,再根据适应的状况慢慢增加强度。

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