首页 > 搜索 > 后腰上的肉怎么运动,如何解决后腰的两块赘肉?3个简单运动,瞬间清理你的腰部负担_腾讯新闻

后腰上的肉怎么运动,如何解决后腰的两块赘肉?3个简单运动,瞬间清理你的腰部负担_腾讯新闻

互联网 2020-08-14 22:38:59

Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手,今天让我们继续了解有关减肥的知识点吧!

最近,我发现了一个奇怪的现象,很多人的后腰上都有两块赘肉。不管是肥胖人士还是非肥胖人士,很大一部分人群都会有这两块肉,这就是腰部肥胖。腰部肥胖往往比一般性的肥胖更加难以消除。后腰肥胖到底是怎么回事?后腰赘肉的成因在于什么呢?

久坐:经常处于坐姿,则会造成下肢的赘肉堆积,包括腰部。我们需要保持每小时起身进行适当的运动;

坐姿不规范:坐姿不规范,是非常容易造成腰部的赘肉堆积的。我们需要保持正确的坐姿,挺胸抬头、肩部放松;

遗传因素:很多人正是因为天生的遗传因素,从而造成了腰部的肥胖问题。我们可以在后天多多参与运动,保持规律的运动帮助自己进行减肥。

那我们应该如何解决这个问题呢?除了日常生活中注意保持良好的坐姿和生活习惯等,需要进行适当的运动,在这里我给大家准备了3项运动,针对于后腰清理多余赘肉。

第1点:坐姿体前屈

第一个运动是坐姿体前屈,这个运动不仅可以帮助我们的腰部得到有效的锻炼,还可以帮助我们的身体提高柔韧度。

我们在进行这个运动的时候,需要采取坐姿,双腿伸直,双手尽量伸直,往前伸去触碰自己的双脚,上半身尽量与下半身折叠。一个运动进行15秒钟以上,建议一次进行4组,一组进行20个。

第2点:眼镜蛇式

第二个运动是瑜伽运动中的眼镜蛇式,这个运动不仅可以帮助腰部得到锻炼,还可以锻炼到腹部,帮助身体有效增加柔韧度。

我们在进行眼镜蛇式的时候,需要采取面朝下的仰卧,手掌贴住地面,手肘屈起,手臂全程都是保持弯曲的状态,慢慢地抬起上半身,整个过程由腰部和腹部进行发力,呈现出一条要进攻的眼镜蛇的姿势。建议一次进行4组,一组进行20个。

第3点:战士三式

第三个运动同样是瑜伽运动中的一种,这个运动不仅可以帮助我们的腰部得到锻炼,还可以有效增强身体的耐力等,提高身体素质。

我们在进行战士三式的时候,需要采取单腿直立的姿势,身体与地面保持平行,双臂平伸,注意在进行这个运动的过程中,整个人保持平衡状态。建议一次进行3组,一组进行30个。

我们在进行运动的过程中,还需要注意保持适当的运动频率。在这里,我建议大家每周进行3次以上的锻炼,每次保持一小时以上的锻炼时间。

看到这里,我们对于后腰锻炼已经有了一定的了解,如何解决后腰的两块赘肉?3个简单运动,瞬间清理你的腰部负担。如果你想要锻炼自己的后腰,就一定要记住本文的锻炼教程,坚持下来,就一定可以拥有苗条的身材。

原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网

免责声明:非本网注明原创的信息,皆为程序自动获取互联网,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责;如此页面有侵犯到您的权益,请给站长发送邮件,并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接),站长将在收到邮件12小时内删除。

相关阅读

一周热门

查看更多