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囚徒健身我的健身准则,街头极限健身教学:直臂俄式挺身大体进阶教学_极限健身爱好者

互联网 2021-06-25 18:10:00 Tags:囚徒健身我的健身准则

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街头极限健身教学:直臂俄式挺身大体进阶教学

 

 

 

街头极限健身教学:直臂俄式挺身大体进阶教学

 

 

直臂俄式挺身进阶大体一共可分为6大步骤

 

 

 

1

 

 

 

如你在图片中所看到的姿势。手部稍稍弯曲,根据你的感觉弯曲更多也可以,你的膝盖弯曲来顶住你的肘部的位置以保持不动,最好坚持20秒到40秒内。

 

 

 

街头极限健身教学:直臂俄式挺身大体进阶教学

 

 

 

 

 

2

 

当第一张图片所做的动作你已经可以完成,下面就按照第二张图片所做的动作来练习,这一次尝试下完全伸直手臂肘部来支撑保持不动,最好坚持20秒到40秒内。

 

 

 

街头极限健身教学:直臂俄式挺身大体进阶教学

 

 

 

 

3

 

 

同时再加强练习下你的整体力量,如腕部、肩部、手臂等力量,如这节课所教的内容:街头健身教学——直臂慢起接倒立”怎么练?慢起倒立教学 ,大体练习一下,

 

 

 

 

 

 

4.

 

 

这一次,你的膝盖并拢不要再靠着手臂,把你的手部尽量靠近膝盖。然后腿部离地,身体发力,保持如图片上的姿势。如果觉得还有点吃力,你可以稍微弯曲下你的手臂肘部。同时再按照上面一项加强练习下你的整体力量,最后达到可以保持图中姿势20秒到40秒内。

 

 

 

街头极限健身教学:直臂俄式挺身大体进阶教学

 

 

 

 

5.

 

 

 

当你完成上面的要求后,即可来训练如第四张图片上所保持的姿势。尽量让双腿膝盖垂直(大于或等于90度)于地面。如图中所示,当你完成这一个步骤后,你已经无限接近成功了。最好保持20—30秒内。

 

 

 

 

街头极限健身教学:直臂俄式挺身大体进阶教学

 

 

 

 

 

6.最后一个步骤,将你的双腿分开,整体发力,努力让身体平行于地平线。不用担心,如果你上一个步骤已经按要求完成,这一个步骤我相信你会完成。在训练中尽量让你的腿保持伸直。为了提高腿部,可以使用手指努力压地平衡发力。努力练习,坚持时间长短在于自己。祝您“路途”好运!~

 

 

 

街头极限健身教学:直臂俄式挺身大体进阶教学

 

 

 

 

 

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