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年轻人腰上长包,这届年轻人的腰,真的不行了。。。三招教你康复起来!

互联网 2020-08-04 13:40:13
“小小年纪哪来的腰?“

相信这是许多人小时候最常听到的梦靥

但是,当这届年轻人准确无误的

指出自己的疼痛位置的时候

我们不得不承认

小小年纪,也是有腰的而且这腰,已经不行了

曾经你对这腰痛爱搭不理

现在腰痛的代价让你高攀不起

一代领袖曾经说过

“身体是革命的本钱。“

健康人对这句话并没有什么理解

但是当你因为腰痛辗转反侧难以入睡的时候

你才知道第二天的早会、KPI和996

在腰痛面前根本不值一提

每13个人,就有两个人腰痛

并不是危言耸听

我国卫健委的数据显示

中国已有超过 2 亿人,腰椎出现了问题。

换算一下,我国有傲人的13亿人口

如今有傲人的2亿腰痛病友

曾几何时

腰痛在教科书上属于“退行性病变“

应该是老年人的专利

但现在

腰痛成了每个年龄段的话题

小孩,可能因为脊柱侧弯引发腰痛

体力工作者,可能因为肌肉劳损引发腰痛

脑力工作者,可能因为久坐疏于锻炼引发腰痛

老年人,可能因为骨质疏松、椎间盘突出引发腰痛

腰痛,是每个人与生俱来、不可剥夺一种权利。

我今年25,我的腰75

你可能很难想象一个25岁的年轻人

把腰弯到70度,拍着楼梯扶手上楼

也很难想象初为人母的辣妈

熬过了顺产

却被腰痛折磨的面色苍白、满头大汗

但这都是发生在我们身边的真实病例

腰痛和年龄有关吗?

答:有关。

尤其是腰椎间盘突出的发病率

会随着年龄增长逐渐上升

因为人越老,髓核中间水分也会渐渐变少

在突然受力时,越硬的髓核越有可能把纤维环顶破

出现“突出“

只不过,退化的开始要早于想象

在20-25岁,这一退化过程就已开始了

所以,20-50岁的青壮年也是腰痛的多发人群

腰痛最怕“坐以待毙“

另外,现代人不良的生活方式

和不正确的日常姿势

也使得腰痛像传染病一样迅猛攻击着

各个年龄段的人群

上班久坐八小时

下班“葛优瘫“三个小时

睡前“虾米弓“两个小时

然后你问医生

“我为什么会腰痛?“

这就好像每天一包烟、半斤酒

二十年之后问医生

“为什么我会得肺癌、肝癌?“

你说呢?

病,确实都是“作“出来的而腰痛,更多都是“坐“出来的

拒绝“坐以待毙“

是康复多数腰痛的前提

为了广大人民群众的

腰椎幸福

我们分享一个“三字经”法诀

快速缓解自己的腰痛

“三字经“一招“起“

起,自然就是从椅子上站起来

溜达溜达,晃悠晃悠

绝不久坐超过一个小时

即使你是总统、首富

你也有站起来一分钟的空余时间

科学显示,成年人一次集中注意力的时间

大概也就是60分钟左右

所以,每隔一小时

暂别你的椅子

你的身体会更好

效率也会更高

一招“练“

现在年轻人的腰痛

多数还是因为缺乏锻炼

长期不动

所以,“练“一定是个硬道理

那么,怎么练?练哪里呢?

一练臀

二练背

三练腹

一练臀

久坐先伤臀

臀肌无力,比面包还松软

如何稳定你的骨盆和腰椎系统

深蹲和臀桥都是经典实用好动作

(听说有个办公室小哥每次坐累了

就起来坐几十个深蹲,每次反馈还都挺有效果)

二练背

主要是下背部

也就是我们最常“疼痛“的腰部

“疼痛“也是个欺软怕硬的主

正因为下背无力

所以也才是“疼痛“最常侵袭的部位

山羊挺身很不错

三练腹

腹部固核心

稳定有力的核心

是防止腰痛复发的保障

卷腹、仰卧单车等

都是很好的动作

一招“拉“

绝招都在最后

久坐是为了改变习惯

训练是为了强壮自身

而“拉“——拉伸

则可以快速缓解症状

推荐一个动作

尤其适合久坐一族

年轻人的腰痛

梨状肌结合腰背竖脊肌拉伸

图片有些魔性,我们一步步说一下

坐位即可

起始体位很像是翘二郎腿

这样

如图,以拉伸右侧为例

右手尽量把膝盖压平

此时部分人已经可以感到臀部的拉伸感

然后保持腰背挺直

配合身体前倾

想象用肚子去找你的膝盖

再看一下这个图

匀速呼吸,不要憋气

一次保持15秒

每组做三次

你会感到腰臀部酸痛明显减轻

左侧也是同理

站姿也是同理

拒绝久坐腰痛

还年轻人一个年轻的腰

一“起“二“练“三“拉“

你记住了吗

快分享给你身边腰痛的朋友吧

以上。

所有的训练和拉伸

还是建议在专业人士的指导下

进行选择和操作

如有疑问,欢迎留言讨论

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