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深蹲重量都在腰上,深蹲重量与自身体重

互联网 2020-08-06 09:34:05

深蹲是健身房的王牌动作!

蹲下去是地狱!站起来就是天堂!深蹲是艰苦的训练!也是最高效益的训练动作!

有一句话来形容深蹲就是:健身房看一个人强不强那就看看他的深蹲吧!没有练深蹲的人都不叫在健身!

你的深蹲成绩如何?

每种运动应该都有一个标准值来给自己参考,看自己的能耐到哪。

参考标准:自身体重!体重60公斤的人蹲100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时,拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。

在健身风靡的美国!深蹲自身体重1.5倍算是及格!2倍算是优秀!3倍就是牛逼!

想知道你的战斗力有多强??赶快来看看下面的表格吧!

深蹲自测表

表格以自身体重作为分类标准,按照深蹲的极限重量分为

小白--入门--中级--高级--牛B

(untrained)指没训练过,但是能正确做出动作。

(novice)入门指系统训练了几个月。

(intermediate)中级指系统训练一两年。

advanced高级指系统训练了好几年。

NB级别(elite)指力量举专业选手的水平

表格中的重量是单次的极限重量(1RM)。一般来说要尽量避免做极限重量,容易受伤。

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