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腰上挂着弹力绳的运动,五个弹力绳练习小动作 打造迷人小“腰”精(图)-搜狐体育

互联网 2020-08-14 15:26:37
    搜狐体育讯 

    拥有一副纤细柳腰不仅可以给女性带来自信,更会予人以无限的遐思,不盈一握的腰肢展现的是女性特有的青春健康和柔美。夏天马上就要到了,不少爱美的女士早已迫不及待地穿上了裙子,可是低头一看,一冬天的休养生息让腰部生生大了一圈,最后只能望裙兴叹。千万不要着急!今天小编就向你们推荐几个简单易操作的小练习,助你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”!

    需要准备的器材:一根长度为5英尺左右的弹力绳

体侧拉伸体侧拉伸体侧拉伸体侧拉伸

    动作1:体侧拉伸练习

    锻炼部位:肩部、腹部和腹斜肌

    双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。,慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。

    保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。

    下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。

    每次做3组,做12-15下。

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