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腰上有肉屁股两侧肉下垂还凹,屁股两边凹陷,怎么把两边的肉练起来?

互联网 2020-08-04 13:13:11

原标题:屁股两边凹陷,怎么把两边的肉练起来?

来源:顶尖健身师(shoushen558)

有健身的小伙伴留言问:屁股两边内凹,怎样把两边的肉练起来?其实有句话是这么说的:“臀型不美观,请练臀中肌”。如果你的臀部不够饱满,PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。

臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。请看下图:

再来看真实的臀部,臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图:

如果臀中肌不够发达,那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反,如果臀中肌发达,臀部的重心会得到提升,同时也会提升整个身体中心,看起来圆圆的。

所以,要想小PP圆圆的,请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作,请看下图:

动作1

器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次

动作2

器械坐姿分腿 3-4组*20-30次

动作3

侧卧髋外展 3-4组*20-30次

动作4

俯撑髋外展 3-4组*10-20次

要想拥有一个圆圆的PP,

臀中肌的训练一定要加强。

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