首页 > 运动减肥初期体重增加的原因 > 运动减肥初期体重增加的原因,运动减肥初期体重为何增加? 这三个原因你知道吗_健美_新浪竞技风暴

运动减肥初期体重增加的原因,运动减肥初期体重为何增加? 这三个原因你知道吗_健美_新浪竞技风暴

互联网 2021-10-24 08:02:25 Tags:运动减肥初期体重增加的原因

运动减肥初期体重增加的原因百度经验 Baidu运动减肥初期体重为何增加? 这三个原因你知道吗健美新浪竞技 为什么运动减肥初期体重会增加呢? sohu.com为什么运动减肥的初期体重反而会上升?为什么运动减肥初期体重不减反增? 简书为什么健身的人体重反而增加了 知乎为什么运动初期体重会增加? Douban为什么运动过后体重反而增加了? 知乎 Zhihu

资料图资料图

我运动的那么勤快,怎么体重不降反而增加了,到底哪里出了问题?

其实,这并不奇怪。对于那些身材本来比较匀称的人来说,运动后,虽然消耗了一定脂肪,但是,由于因为运动也让肌肉细胞增加,肌肉在身体成分中的比例增加,而肌肉的比重大于脂肪的比重,因此,运动后,体重也会上升。“尤其是在运动初期,这种体重增加的情况会比较明显。当运动一段时间后,随着减肥者分解脂肪的能力进一步加强,体重下降的速度还是会加快的。”

减肥成功的关键是脂肪率下降

为什么运动减肥初期体重会增加呢?对于身体素质较差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还增强了脏器功能,增加了肌肉的所占比例。但是,肌肉和脂肪的比重前者大于水,后者小于水,如果身体减少了1千克脂肪,却增加了1千克蛋白质,那么就会表现为体重上升。这种情况在运动初期最为明显。等代谢率逐渐恢复到高水平的时候,减肥者分解脂肪的能力就会得到加强,从而就会有缓慢但持续下降的体重。

饥饿、使用药药等减肥方法都会有损健康而且是不可持续的。相比之下,有规律的每周两到三次运动,非常有益健康,坚持下去你会得到不错的回报。新陈代谢会随着年龄的增加而变慢,到时人就容易发胖。保持健康的身体是一辈子的事情,急功近利要不得。

运动后体重增加要怎么办

保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合,这样不仅能减脂,还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练,如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等,再进行30-60分钟的有氧运动,每周保证3-5次的运动频率,这样可以更好的燃烧脂肪。

进行合理的饮食

在运动减肥的同时,也需要对饮食进行控制,不能进行暴饮暴食,要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了,健身减肥并不是一蹴而就的事情,需要不断的坚持才能获得最好的效果。

免责声明:非注明原创的信息,皆为程序自动获取自互联网,目的在于传递更多信息,不代表本网赞同其观点和对其真实性负责;如此页面有侵犯到您的权益,请给网站管理员发送电子邮件,并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接),网站管理员将在收到邮件24小时内删除。